Ook na je pensioen actief én gezond blijven

Misschien herken je het: je gaat met pensioen en verwacht eindelijk te gaan genieten van je welverdiende rust. Maar na een tijdje nietsdoen begint het toch weer te kriebelen. Gedachten als “Is dit alles?” en “Ik zou me wel weer nuttig willen maken” schieten regelmatig door je hoofd. Je bent niet de enige. Veel ouderen willen en kunnen ook na hun pensioen op allerlei manieren een bijdrage blijven leveren aan de samenleving.

Van nietsdoen wordt niemand gelukkig

De Raad voor Volksgezondheid & Samenleving (RVS) stelt zelfs dat het goed is om bezig te blijven na je pensionering. Of dat nou – eventueel in een lichtere vorm – bij je oude werkgever is, als vrijwilliger, of in een hele nieuwe functie.

Er is veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen het hebben van een nuttige dagbesteding en gezondheid. Daaruit blijkt dat je langer gezond blijft als je een zinvolle dagbesteding hebt. Onderzoek aan de Universiteit van Maryland wees zelfs uit dat gepensioneerden die tijdelijk of parttime werk doen, minder ernstige ziektes hebben en beter functioneren in het dagelijks leven.

Die dagbesteding kan je oude werk zijn, maar wanneer je altijd zwaar werk gedaan hebt, is het vaak toch gezonder om daar op een gegeven moment mee te stoppen. In dat geval kun je op zoek gaan naar een andere invulling, een die minder belastend is. Maar van helemaal niets doen worden de meeste mensen niet gelukkig.

Het personeelstekort te lijf

En ook voor het huidige personeelstekort is het geen gek idee dat gepensioneerden toch wat langer doorwerken. Wanneer bijvoorbeeld leraren of zorgmedewerkers langere tijd aan het werk blijven, kan dat het tekort zelfs voor een deel oplossen.

Je oude werk voortzetten of een nieuwe baan?

Ga eens om de tafel zitten met je werkgever wanneer je pensioen nadert. Als je je werk nog leuk vindt en het zowel fysiek als mentaal nog aankunt, zijn er misschien mogelijkheden om je werkzaamheden voort te zetten. Sta stil bij je taken en overweeg of er werkzaamheden zijn die je liever laat vallen. Of zijn er juist nieuwe dingen die je nu graag oppakt?

Wanneer het je interessant lijkt om actief te blijven, ga dan in ieder geval op tijd met je werkgever in gesprek. Waarschijnlijk treed je anders automatisch uit dienst op het moment van je pensionering en is het lastiger om voor je oude werkgever aan de slag te blijven. 

Toch liever iets anders doen na je pensioen? Dan kun je natuurlijk ook op zoek gaan naar een hele nieuwe job! Zo combineer je een leuke dagbesteding met gezond blijven en maatschappelijk actief zijn.

Je pensionering is aangebroken en je verheugt je op een toekomst met veel uitslapen, voor alles uitgebreid de tijd nemen en lekker rustig aan doen. Natuurlijk is het na decennia hard werken belangrijk om te genieten van je vrijheid. De eerste tijd dat je met pensioen bent, is het heel fijn om even geen verplichtingen te hebben. 

Maar pak daarna de draad weer op en breng ontspanning en inspanning in balans. Zorg dat je leven niet té rustig wordt. “Te rustig, kan dat?”, vraag je je misschien af. Dat kan zeker. Wanneer je heel inactief wordt, de dagen op elkaar gaan lijken en je overvallen wordt door gevoelens van nutteloosheid en het missen van een doel, is het tijd om weer wat meer te ondernemen.

Hoe voorkom je dit gevoel van nutteloosheid? En hoe zorg je dat je de extra tijd die je hebt, zo inricht dat je ook daadwerkelijk optimaal van je pensioen geniet? Dit stappenplan helpt je daarbij.

1. Droom erop los!

Begin het optimale genieten met uitgebreid dromen. Als je uit alles kan kiezen, wat zou je dan graag willen doen? Wil je iets nieuws leren, je memoires op papier zetten, emigreren of misschien wel lekker actief blijven in een nieuwe baan?

Schrijf al je dromen op en bedenk dan hoe het uitvoeren van deze idealen eruit zou zien. Zie voor je hoe je eigen boek in de boekwinkels ligt of stel je voor hoe je in de tuin zit van je nieuwe huis in het buitenland.

2. Maak het concreet

Van dromen naar doelen! Deze stap is nodig om je dromen werkelijkheid te laten worden. Je bereikt dit door doelen te stellen voor een langere tijd, bijvoorbeeld drie jaar. Bekijk je dromen en bedenk welk einddoel je hieraan kan koppelen.

Wil je een nieuwe taal leren? Stel dan als doel dat je over drie jaar een toespraak houdt in deze taal. Wil je aan de slag met een fijne baan, zie jezelf dan fluitend naar je werk vertrekken. En wil je leren een vliegtuigje te besturen? Zie dan voor je hoe je over een paar jaar van – bijvoorbeeld – Limburg naar Texel vliegt.

3. Plannen maar

Nu je weet wat je doelen zijn voor over een paar jaar, kan je gaan plannen! Welke (grotere) stappen zijn er nodig om je einddoel te behalen? En wanneer wil je deze tussenstappen bereikt hebben, zodat je over drie jaar ook daadwerkelijk tot je einddoel gekomen bent? 

Houd het niet bij plannen in je hoofd, maar zet deze afspraken met jezelf op papier. Noteer in je agenda wanneer je je vliegbrevet gehaald hebt, of op welke datum je hoofdstuk 1 van het cursusboek Frans hebt doorgewerkt.

Vervolgens ga je na welke stappen je allemaal moet nemen om die doelen te bereiken en wanneer je deze dan gedaan moet hebben. Het eindresultaat is een heel concreet plan om dromen tijdens je pensioen te gaan verwezenlijken.

4. Vergeet je partner niet

Wanneer je met iemand samen bent, is het belangrijk om je partner bij dit hele proces te betrekken. Zulke grote plannen maak je tenslotte niet alleen. Daarbij heeft hij of zij misschien ook eigen dromen, die je eveneens met elkaar kunt doornemen. Zo weet je van elkaar wat jullie willen bereiken. Hier rekening mee houden en elkaar steunen, geeft je relatie een extra dimensie.

Met dit stappenplan ga je samen genieten van je pensioen. Je doet wat je leuk vindt en houdt tegelijkertijd structuur in je leven. Deze grote plannen, samen met kleine en grote uitdagingen, af en toe wat flinke frustraties en periodes van gewoon ‘lekker leven’, zorgen ervoor dat je niet passief wordt. Je zult merken dat je nog heel veel kunt betekenen, voor je eigen omgeving en de maatschappij.

Waarom werkt dit stappenplan zo goed?

Het op deze manier stellen van doelen en ergens naartoe werken is ontzettend gezond. Voornamelijk omdat je de uitdaging opzoekt en je brein actief houdt. Je hersenen houden van een uitdaging op zijn tijd. Ze varen wel bij voortdurend blijven leren en af en toe flink aan het werk gezet te worden. Of dat nou is door een (nieuwe) baan of het volgen van een doelenplanning: een actief brein houdt je jong.

De balans tussen ontspanning en inspanning is cruciaal om fit en actief te blijven. Doe je dit niet, dan ‘zak je in’ en word je té laid back. Houd uitdaging in je leven, blijf mentaal en fysiek in beweging en je wordt een ontspannen en tegelijk actieve gepensioneerde.

Is je pensioen aangebroken? Dan is de kans groot dat je de eerste tijd flink geniet van de tijd en vrijheid die je nu hebt. Je gaat lang op vakantie, slaapt lekker uit en doet waar je zin in hebt. Iets waar je misschien al jaren naartoe hebt geleefd! 

Maar na een tijd zonder werkverplichtingen, ervaar je soms ineens een zwart gat. Je hebt tenslotte tientallen jaren in een werkritme gezeten, dan kan het gemis van structuur en een doel zomaar toeslaan.

Volg de acht tips in dit stappenplan op en je komt je eerste pensioenjaren met veel voldoening door!

1. Maak toekomstplannen

Een lekker lange vakantie heb je na je laatste werkdag natuurlijk wel verdiend. Maar gebruik die vakantie, of alvast de periode ervoor, ook voor bezinning over wat je tijdens je pensioen allemaal wilt gaan doen. Maak plannen, stel doelen en denk hierbij vooral ook na over wat je nog wil bereiken op de langere termijn. 

Wat heb je bijvoorbeeld altijd al willen doen of leren, waar je de komende jaren mee aan de slag kan? Of vind je stoppen met werken eigenlijk jammer en zou je je best nog een paar dagen per week nuttig willen maken in je oude vak? Zet dit voor jezelf op een rij en maak je plannen concreet. Zo houd je dat beruchte zwarte gat op flinke afstand.

2. Blijf mentaal actief

Om je fit te blijven voelen is het belangrijk dat je mentaal actief blijft. Dit bereik je onder meer door het volgen van een nieuwe opleiding of cursus. Het houdt je scherp, brengt je in contact met andere mensen en zorgt ervoor dat je nieuwe input hebt voor gesprekken. Er zijn allerlei instituten waar je terechtkunt, zowel voor fysiek onderwijs als cursussen op afstand. Denk aan de Volksuniversiteit, LOI of Open Universiteit. 

Ook aan het werk zijn zorgt ervoor dat je mentaal uitgedaagd wordt. Blijf enkele uren of dagen per week actief voor je oude werkgever, of ga een hele nieuwe uitdaging aan in een sector die je altijd al heeft aangesproken.

3. Gezond blijven? Beweeg regelmatig!

Het zal je niet verrassen, maar ook regelmatig (blijven) bewegen zorgt ervoor dat je je fit voelt en gezond blijft tijdens je pensioen. Begin de dag met een wandeling, neem zoveel mogelijk de trap in plaats van de lift, ga regelmatig naar de sportschool of meld je aan voor een nieuwe teamsport. 

En door aan het werk te blijven in een actieve functie, combineer je regelmatige lichaamsbeweging met mentale uitdagingen. Zo houd je je lichaam sterk en je (mentale) conditie op peil. Twee vliegen in één klap.

4. Genieten is belangrijk, maar eet voedzaam

Je inspanningen voor mentale en fysieke fitheid worden natuurlijk flink teniet gedaan als je ondertussen geniet van dagelijkse kaasplankjes en borreluurtjes. Probeer jezelf dan ook niet te veel te laten gaan en blijf overwegend gezond eten. 

Geniet in het weekend van een wijntje of een uitgebreid diner van een sterrenchef, maar houd het door de week bij voedzame maaltijden uit eigen keuken.

5. Zoek nieuwe contacten

Wanneer je werkt, kom je over het algemeen regelmatig in contact met nieuwe mensen. En of je die nou leuk of minder leuk vindt, iedereen geeft je nieuwe inzichten, perspectieven en voegt op een bepaalde manier iets toe aan je leven. Het blijven opzoeken van nieuwe mensen tijdens je pensioen is dan ook goed voor je. 

Wanneer je weer aan de slag gaat voor een werkgever, kom je vanzelf in contact met collega’s. Maar ook tijdens een groepsreis of cursus ontmoet je anderen en breid je je netwerk makkelijk uit.

6. Beleef plezier aan muziek

Naar muziek luisteren is de perfecte methode voor ontspanning. Wanneer je een concert bezoekt, ben je lekker op pad en geniet je tegelijk van je favoriete artiest.

Je kunt natuurlijk ook zelf muziek gaan maken! Pak dat instrument er weer eens bij dat je als kind bespeelde of meld je aan voor een koor. Oefen regelmatig en ervaar het plezier van het voortbrengen van prachtige klanken, terwijl je tegelijk je brein fit houdt.

7. Hanteer normale bedtijden

Als er ‘s ochtends geen baan is waarvoor je op tijd op moet staan, is ‘s avonds langer opblijven aantrekkelijk. Maar om je fit te voelen, blijft goed slapen belangrijk.

Het helpt natuurlijk als je nog werkt en hierdoor structuur en regelmaat houdt. Maar ook als dat niet zo is, is genoeg slapen en een goed slaapritme aanhouden cruciaal. Zou houd je ook genoeg energie over voor alle andere activiteiten in je leven.

8. Houd rekening met je partner

Als jij niet de enige bent die met pensioen gaat en je partners laatste werkdag ook in zicht is, zullen jullie veel meer tijd samen gaan doorbrengen. Wil je irritaties voorkomen, dan is het verstandig om hier alvast met elkaar over te praten. Spreek jullie verwachtingen uit en stem de invulling van alle nieuwe vrije tijd goed met elkaar af.

Misschien blijkt dat jullie verwachtingen niet overeenstemmen. De partner die zich nooit met het huishouden bemoeide, wil ineens dingen gaan veranderen. Of degene die altijd alles deed, hoop nu juist op extra hulp, maar krijgt die niet automatisch.

Voor een leven in goede harmonie helpt het als jullie elkaar veel ruimte geven om de eigen tijd opnieuw in te richten. Of je nu weer flexibel aan de slag wilt voor een bedrijf, een nieuwe hobby wilt oppakken of een lange reis wilt maken, praat hier samen over en geef elkaar de ruimte voor dit soort activiteiten.

Onderneem ook regelmatig dingen met andere mensen dan je partner. Ga op pad met vrienden of vriendinnen, zoek je kinderen op of geniet van een barbecue met collega’s. Zo beleef je ook dingen zonder elkaar en bewaar je je eigenheid. Extra voordeel: je hebt je partner nog regelmatig wat te vertellen, waardoor jullie tijd samen waardevoller wordt.

Ben je als gepensioneerd vakman of klusser op zoek naar een fijne invulling voor je pensioen, in een leuk team en met prima verdiensten? Bekijk dan de klussen hier. 

We worden steeds ouder en gelukkig ook steeds meer in relatief goede gezondheid. Naast dat je lichamelijk fit wilt blijven, is het ook prettig om je brein in optimale conditie te houden. Het goede nieuws is dat je hier zelf heel veel invloed op hebt. Door zowel lichamelijk als geestelijk bezig te blijven, blijft je brein fit! De 10 beste mentale fitness tips om dit te bereiken delen we met je in dit artikel.

1. Voeding voor je geest

Allereerst houd je je brein gezond door het te voorzien van de juiste voeding. Vetten spelen hierbij een belangrijke rol. Zet dus regelmatig een vet visje, ongezouten noten of avocado op het menu, dit doet wonderen voor je hersenen. Als je dit aanvult met groente, fruit en multivitamines, voorzie je je hersenen van alle voedingsmiddelen die nodig zijn om lang gezond te blijven.

2. Matig alcohol

Niet alleen het toevoegen van gezonde voedingsmiddelen, maar ook het minderen met slechte draagt bij aan een fit brein. Vooral het drinken van alcohol beschadigt je hersencellen en belemmert de aanmaak van nieuwe cellen. Hoe minder alcohol, hoe beter dus.

3. Bewegen, bewegen, bewegen!

In beweging blijven staat samen met goede voeding aan de basis van een fitte geest. Of je dit nou doet door regelmatig te sporten, te wandelen of door (ook na je pensionering) aan het werk te blijven: elke lichamelijke inspanning zorgt voor de aanmaak van nieuwe hersencellen.

4. Goede nachtrust

Wie overdag veel beweegt, zal ‘s nachts waarschijnlijk lekker slapen. En ook dit is erg goed voor je brein. Tijdens een nacht slaap worden grote delen van je hersenen gestimuleerd. Dit zorgt ervoor dat alle informatie van de dag ervoor wordt verwerkt en dat je hersencellen hun afvalstoffen goed kunnen afvoeren.

5. Bezig blijven

Het is geen geheim dat je je lichaam regelmatig in beweging moet brengen om het gezond te houden. Maar wist je dat hetzelfde geldt voor je hersenen? Door het prikkelen van je hersencellen met nieuwe activiteiten houd je ze flexibel en maken ze nieuwe verbindingen aan.

6. Vermijd stress

Wil je je hersenen in topvorm houden, zorg dan ook dat je stress zoveel mogelijk vermijdt. Met name langdurige stress heeft een erg negatief effect op je brein. Het kan zelfs bepaalde hersendelen laten krimpen, waardoor sommige hersenfuncties worden aangetast. 

7. Zorg voor nieuwe input

Er is (bijna) niks zo slecht voor de fitheid van je geest als sleur en verveling. Zorg dus voor regelmatige prikkeling. Leer een nieuwe taal, volg een cursus of ga na je pensionering weer een paar uur werken. Je hersenen zullen je dankbaar zijn!

8. Gamen voor focus

Het spelen van computergames blijkt ook een goede manier om je hersenen in beweging te houden. Urenlang gamende jongeren associeer je waarschijnlijk niet direct met mentale fitheid, maar de spellen dragen wel degelijk bij aan je concentratievermogen en ruimtelijk inzicht.

9. Sociale activiteit

Fijne sociale relaties houden je geestelijk gezond. Ze laten je geliefd voelen, bieden steun en zorgen voor een geluksgevoel. Besteed dus wat extra aandacht aan vrienden en familie of ga weer aan het werk voor een gezellig praatje bij de koffieautomaat.

10. Lachen is gezond

Pijn en stress kunnen worden tegengegaan door te lachen. Dit verhoogt namelijk de activiteit in het beloningsgebied van de hersenen. Lachen versterkt zelfs de weerstand van de hersenen tegen infecties!

Bijverdienen na je AOW is zowel voor je financiële situatie als je gezondheid een goed idee. Aan het werk blijven houdt je lichaam en brein gezond en levert je extra inkomsten op naast je AOW en/of pensioen. We kunnen ons voorstellen dat je de nodige vragen hebt over bijverdienen na je pensionering. Hoeveel mag je bijverdienen, wat is de invloed van de extra inkomsten op je AOW-uitkering en hoe zit het met verzekeringen en toeslagen? Wij geven je alle antwoorden.

Extra inkomsten en AOW

Je vraagt je misschien af hoeveel je mag bijverdienen naast je AOW-uitkering. Wat dat betreft hebben we goed nieuws, er is namelijk geen beperking aan deze bijverdiensten. Je extra inkomsten hebben dus geen invloed op de hoogte van de AOW. Waar je wel rekening mee moet houden, is dat er over de totale inkomsten misschien extra belasting wordt geheven. Door de bijverdiensten zijn je inkomsten tenslotte hoger. Wel heb je als AOW’er het voordeel dat je geen AOW-premie meer betaalt en dus netto meer overhoudt van je salaris.

Wie met vroegpensioen is, kan soms wel te maken krijgen met beperkingen voor bijverdiensten. In dat geval kun je het beste even informeren bij je pensioenfonds.

Toeslagen en verzekeringen

Als je toeslag ontvangt, zoals huur- en/of zorgtoeslag, is de hoogte hiervan gebaseerd op je inkomsten. Houd er rekening mee dat wanneer de inkomsten stijgen door het extra salaris van de bijbaan, dit ook invloed kan hebben op de hoogte van de toeslagen. 

Ook ben je als pensioengerechtigde niet verzekerd tegen arbeidsongeschiktheid en werkloosheid. Wanneer je dus arbeidsongeschikt of werkloos raakt, ontvang je geen uitkering. Uiteraard loopt je AOW wel gewoon door in een dergelijke situatie.

Bijverdienen na je AOW? Interessant voor werkgevers!

Als je nog plezier hebt in je werk, is wat bijverdienen na je AOW dus een hele interessante optie. En vergeet ook niet dat je als werknemer met veel ervaring en expertise zeer waardevol bent voor werkgevers. Je brengt balans in een bedrijf waar vooral jonge mensen werken, bent niet snel van je stuk te krijgen en hebt veel werk- en levenservaring. Onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat werknemers van pensioengerechtigde leeftijd stabieler in het leven staan dan hun jongere collega’s. De hectiek van het (gezins)leven van jongere medewerkers ligt achter je en ook de druk om carrière te maken is afwezig. Kortom: wanneer je ervoor kiest om als 65+’er te blijven werken, help je jezelf én de maatschappij!

Twijfel je of je wilt werken na je pensioen? Als je je nog fit voelt, plezier hebt in je werk en graag regelmatig onder de mensen komt, is dit een slimme keuze. Sommige 65+’ers kunnen misschien niet wachten om hun gereedschap aan de wilgen te hangen, maar dat geldt lang niet voor iedereen. Mocht je overwegen om ook na je pensionering aan het werk te blijven, dan vertellen wij je graag waarom dit heel verstandig is. Werken na je pensioen heeft namelijk veel voordelen!

Goed voor je lijf en je brein

Door aan het werk te blijven, blijf je in beweging. Je gaat misschien te voet of op de fiets naar een klus, of beweegt veel tijdens het werk zelf. Beweging is natuurlijk sowieso gezond, maar wordt op latere leeftijd nog belangrijker. Het houdt je vitaal en voorkomt fysieke ongemakken. 

Naast de voordelen voor je lijf, heeft in beweging blijven ook een positief effect op je brein. Het prikkelt je hersenen, waardoor je hersenfunctie actief blijft. Werken houdt je dus scherp! Ook het voortdurend in contact komen met nieuwe informatie draagt bij aan gezonde hersenen.

Dagelijks ritme 

‘Het moet natuurlijk wel leuk blijven’ en ‘het moet niet teveel op werken gaan lijken’ horen we vaker. Je wilt natuurlijk niet meer 5 dagen per week aan de slag, maar 1, 2 of 3 dagen is een leuke week invulling voor velen. Het werken als dagelijks ritme werkt positief. Je komt ergens je bed voor uit, je hebt een paar keer per week een doel. Je wordt er een blijer mens van. 

Sociaal actief blijven

Wie niet bij allerlei clubjes zit of een grote vriendenkring heeft, kan na zijn pensionering soms eenzaamheid ervaren. Het dagelijkse kopje koffie met collega’s was tenslotte een laagdrempelige vorm van contact en gezelligheid. Hoe fijn is het dan om, al is het maar een paar uur per week, aan het werk te blijven en op die manier met zowel collega’s als klanten in contact te zijn? In dienst van een bedrijf maak je deel uit van een team waarmee je contact hebt tijdens en soms ook buiten je werk.

Lekker blijven werken na je pensioen

Wanneer je je werk gewoon ontzettend leuk vindt, is het natuurlijk zonde om ermee te stoppen. Je zo lang mogelijk bezighouden met dingen waar je plezier van ervaart, draagt bij aan gezond en gelukkig ouder worden. En het voordeel van werken na je pensionering is dat je zelf kunt bepalen hoe vaak en hoeveel je nog werkt. Je kunt het dus een stuk rustiger aan doen, zonder helemaal te hoeven stoppen met dat wat je graag doet.

Maatschappelijk belang

Vergeet ook niet hoe waardevol je werkervaring en vakkennis is voor de maatschappij. Je hebt veel meer kennis dan de meeste jongere collega’s en weet inmiddels waarschijnlijk voor elk probleem een oplossing te bedenken. Deze expertise zorgt ervoor dat je topwerk aflevert en tegelijk je collega’s wat kunt leren.

Financiële voordelen

En last but not least: werken na je pensioen heeft ook financiële voordelen. Je betaalt namelijk geen AOW-premie meer, waardoor je meer salaris overhoudt. En soms is het zelfs mogelijk om pensioen te blijven opbouwen en je uitkering uit te stellen, waardoor het maandelijkse bedrag nog hoger wordt. Kortom: heb je nog helemaal geen zin om te stoppen met werken? Blijf dan lekker aan de slag!